Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
Die Methode des Trainings geht auf die Beobachtung Jacobsons zurück, dass auf die kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe eine Zeit der vertieften Entspannung folgt.
Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation lautet deshalb:
-Wir erreichen Entspannung durch vorausgehende Anspannung-
Diese Entspannungstechnik kann man in nahezu allen Lebenslagen anwenden und praktizieren.
Nicht nur in meinen Praxisräumen sondern auch in der Straßenbahn, im Büro, in konkreten Prüfungssituationen
oder im direkten Umgang mit schwierigen Konfliktsituationen.
Weitere Anwendungsbereiche können z.B. sein:
- Spannungskopfschmerzen
- Bluthochdruck
- Alltagsstress
- Rheuma / chronische Schmerzen
- Einschlafschwierigkeiten / Schlafstörungen
- Nervosität / Hyperaktivität
- Gereiztheit / Aggressionen
- Lernschwierigkeiten / Prüfungsangst
Tapping
Ein besonderer Vorteil dieser Methode: sie ermöglicht das eigenständige Üben zu Hause und ist leicht zu erlernen.
Bei der Bewältigung von Stress und Ängsten kann Tapping sehr wirksam eingesetzt werden.
Tapping ist ein Verfahren aus der sog. Energetischen Psychotherapie. Es handelt es sich um eine mittlerweile gut erforschte und in der psychotherapeutischen Praxis bewährte Methode. In zunehmendem Maße findet sie Verwendung in der Traumatherapie, bei der Bearbeitung von Ängsten, bei der Auflösung von mentalen Blockaden und hemmenden Glaubenssätzen, in der Suchtbehandlung und bei akuten Kriseninterventionen.
Sie ist lösungsorientiert und gut mit anderen Verfahren kombinierbar.